Het doornemen van het nieuws en het scrollen door sociale media – plotseling is er weer een half uur verstreken. Herkenbaar, toch? Het neerleggen van je mobiele telefoon kan soms een uitdaging zijn. Deze 10 suggesties kunnen je assisteren om minder tijd op je smartphone te besteden.
De doorsnee gebruiker is 3,7 uur per dag actief op zijn mobiele telefoon – een trend die in opwaartse richting blijft. Met name sociale media, videostreaming en online shoppen fungeren als tijdverdrijf. Volg deze 10 adviezen om minder tijd aan je telefoon te wijden en je dag effectiever te besteden.
Mensen spenderen toenemend veel tijd op hun smartphone – voornamelijk voor communicatie en winkelen. Volgens een studie van analyseplatform App Annie, spendeerde de gemiddelde gebruiker in 2019 3,7 uur per dag aan zijn telefoon, tegenover drie uur in 2018. Tijd die in principe ingezet kan worden voor productieve doeleinden. Met deze tips kun je jouw schermtijd verminderen.
Laat de smartphone thuis
Hoewel dit in eerste instantie ongebruikelijk lijkt: laat je mobiele telefoon simpelweg thuis als je de deur uitgaat. Voor de meeste activiteiten is dit echt niet nodig. Is je smartphone bijvoorbeeld noodzakelijk op je werk, tijdens het winkelen of bij een afspraak met vrienden? Waarschijnlijk niet. Op deze manier doorbreek je de gewoonte om constant op je mobiele telefoon te kijken en kun je je beter focussen op de mensen om je heen. Als je bereikbaar moet zijn, dan is het uiteraard belangrijk om je mobiele telefoon bij je te hebben.
Geluiden uitschakelen
Een andere stap om minder afhankelijk te zijn van je smartphone is het dempen van het geluid. In stille modus bepaal je zelf wanneer je je telefoon gebruikt en voel je je niet gedwongen om bij elk meldingsgeluid naar het scherm te kijken. Geluiden geven ons het gevoel dat iets urgent is – zelfs als de berichten niet echt relevant zijn voor ons dagelijks leven. In de instellingen kun je ook alleen de meldingsgeluiden van specifieke apps, zoals Facebook of Instagram, uitzetten.
Schakel pushmeldingen uit
Als je je telefoon niet op stil wilt zetten, kun je pushmeldingen uitschakelen. Hoewel pushmeldingen bedoeld zijn om ons op de hoogte te houden, leiden ze er ook toe dat we constant op onze telefoon kijken. Bovendien verhoogt het gevoel van verplichting het stressniveau. Beperk dus de pushmeldingen van je apps.
Verplaats je smartphone ‘s nachts
Een laatste keer je Instagram feed doornemen voordat je gaat slapen? Niet doen. Wat bedoeld is als een snelle check, kan gemakkelijk uitlopen in uren. Je smartphone houdt je niet alleen ‘s avonds wakker, maar ‘s ochtends grijpen we ook vaak automatisch naar onze telefoon. Schakel het dus ‘s avonds uit of leg het ergens anders dan op je nachtkastje. Om ‘s ochtends op tijd wakker te worden, kun je een traditionele wekker gebruiken.
Beoefen een interessante hobby
Vaak grijpen we naar onze telefoon wanneer we ons vervelen. Hoe pak je dit aan? Zoek iets leuks om te doen, zoals genieten van een fijne boswandeling of het oppakken van een nieuwe hobby. Wat denk je bijvoorbeeld van schilderen op nummer? Of diamond painting met eigen foto waarbij je steentjes gebruikt om een prachtig canvas te creëren.
Verban de smartphone van de werkplek
Op de werkplek heeft de mobiele telefoon geen plek. Als je thuis werkt, houd de smartphone dan ver van je werkplek. Op deze manier wordt je niet afgeleid door pushmeldingen en geluiden, waardoor je niet gaat uitstellen. Dit kan niet alleen toegepast worden tijdens je werk, maar ook tijdens andere belangrijke taken die je thuis moet volbrengen – zoals het doen van huishoudelijke taken of studeren voor een examen.
Draag een horloge
Een veelvoorkomende reden om op je smartphone te kijken is om de tijd te controleren. Als je daarbij een nieuw bericht ziet, blijf je waarschijnlijk op je telefoon hangen. Een simpele oplossing voor dit probleem: draag een horloge en bekijk daarop de tijd.
Activeer de grijstintmodus
Het lijkt misschien een beetje ongewoon, maar het is daadwerkelijk effectief – schakel de grijstintmodus in. Als het scherm niet langer sprankelt in heldere, levendige kleuren, maar slechts in grijstinten wordt weergegeven, verliest het zijn aantrekkelijkheid voor de gebruiker en wordt de telefoon sneller weggelegd. De grijstintmodus kan in de instellingen van de telefoon worden ingeschakeld:
iPhone: Instellingen > Algemeen > Toegankelijkheid > Beeldschermaanpassingen > Kleurfilters > Grijstinten aan.
Android: Instellingen > Toegankelijkheid > Zichtbaarheidsverbeteringen > Grijstinten.
Beperk het gebruik van sociale media
Sociale media slokken een aanzienlijk deel van onze tijd op. De algoritmen van deze platforms zorgen ervoor dat we continu nieuwe inhoud voorgeschoteld krijgen, zelfs wanneer we het einde van onze feed al hebben bereikt. Door het aantal sociale mediaplatforms dat je gebruikt te verminderen, kun je veel tijd besparen. Kies bijvoorbeeld voor Instagram en verwijder Facebook en Twitter. Als je je sociale media niet volledig wilt opgeven, kun je ze ook via je computer bezoeken.
Creëer vaste smartphone-momenten
Het is voor velen erg lastig om helemaal zonder hun mobiele telefoon te kunnen. Om te voorkomen dat je te veel tijd besteedt aan je smartphone, kun je bepaalde tijden instellen waarop je nieuws leest, door sociale media bladert of video’s bekijkt. Probeer buiten deze tijden je smartphone niet te gebruiken en focus je op je taken of plezierige vrijetijdsactiviteiten.
Digitale ontgifting
Als je het gevoel hebt dat je mobiele telefoongebruik uit de hand loopt en de voorgaande tips niet helpen, overweeg dan een digitale ontgifting. Schakel je smartphone uit, berg hem op en probeer hem een paar dagen niet te gebruiken. Je kunt deze ontgiftingstijd combineren met een vakantie of een ontspannend weekend. Na deze periode zul je waarschijnlijk het makkelijker vinden om de tijd die je op je mobiele telefoon doorbrengt te beperken.
Veelgestelde vragen
- Vraag: Hoe kan ik de grijstintmodus op mijn smartphone inschakelen? Antwoord: Voor iPhone ga je naar: Instellingen > Algemeen > Toegankelijkheid > Beeldschermaanpassingen > Kleurfilters > Grijstinten aan. Voor Android: Instellingen > Toegankelijkheid > Zichtbaarheidsverbeteringen > Grijstinten.
- Vraag: Ik vind het lastig om mijn smartphonegebruik te verminderen, wat is een goede eerste stap? Antwoord: Een goede eerste stap kan zijn om vaste tijden in te stellen voor het gebruik van je smartphone. Probeer buiten deze tijden de smartphone te vermijden en focus op andere taken of leuke activiteiten.
- Vraag: Hoe kan ik mijn tijd op sociale media verminderen zonder ze helemaal op te geven? Antwoord: Overweeg om het aantal sociale mediaplatforms dat je actief gebruikt te verminderen. Kies bijvoorbeeld één platform dat je het meest waardeert en focus je daarop. Daarnaast kun je overwegen om sociale media op je computer te bezoeken in plaats van op je telefoon, wat vaak leidt tot minder gebruik.
- Vraag: Wat is een digitale detox en hoe kan het mij helpen? Antwoord: Een digitale detox houdt in dat je een bepaalde periode (bijvoorbeeld een paar dagen of een week) volledig stopt met het gebruik van digitale apparaten zoals je smartphone. Dit kan je helpen om je bewust te worden van je afhankelijkheid van deze apparaten en kan je helpen om daarna bewuster en minder tijd aan je smartphone te besteden.
