Vind je dat je te veel tijd op je mobiel doorbrengt? Deze adviezen helpen je het gebruik van je smartphone te beperken. Uit onderzoek blijkt dat een kwart van de Nederlanders zichzelf als smartphoneverslaafde ziet. Sinds de uitbraak van de Corona pandemie is wereldwijd het mobiel gebruik zo sterk gestegen als in de afgelopen jaren bij elkaar. Gemiddeld spenderen we dagelijks vier uur en tien minuten aan onze mobiele telefoon.
Vind je dat te veel? Hier zijn enkele suggesties om je schermtijd op je mobiel te verminderen.
SCHAKEL OVER NAAR GRIJSTINTEN
Dit klinkt misschien vreemd, maar het is enorm effectief: schakel over naar de grijstinten modus. Wanneer het scherm van je smartphone niet meer in felle kleuren weergeeft, maar alleen in verschillende tinten grijs, wordt het minder aantrekkelijk. Als je mobiel minder aantrekkelijk is, zul je het ook minder vaak oppakken. Dat is het idee.
Hoe schakel ik over naar de grijstinten modus? Android: Instellingen / Toegankelijkheid / Visuele hulp en daar grijstinten inschakelen (kan variëren afhankelijk van het model). iPhone: Instellingen / Algemeen / Toegankelijkheid / Beeldschermaanpassingen / Zet kleurenfilter op Aan (standaard: grijstinten)
BEPERK JE SCHERMTIJD
Bijna alle moderne smartphones hebben een ingebouwde functie waarmee je je schermtijd kunt beperken. Je kunt alle functies beperken na een bepaalde gebruiksduur of tijd, of je kunt de tijd die je besteedt aan spellen of sociale media-apps beperken. Als alternatief kun je ook vaste tijden instellen waarop je je mobiel gebruikt.
Als de functies van je toestel onvoldoende zijn, kun je ook externe apps gebruiken. Er bestaan apps voor zowel Android als iPhone die kunnen helpen om de gebruiksduur te reguleren en te beperken. Deze houden niet alleen bij hoeveel tijd je doorbrengt in verschillende apps, maar hebben soms ook een beloningssysteem. In de app Forest, bijvoorbeeld, kan de gebruiker een plant laten groeien op zijn scherm die groter wordt naarmate de smartphone langer niet wordt gebruikt. Je kunt op elk moment stoppen, maar dan gaat de digitale plant dood. Aankopen in de app kunnen ook worden gebruikt om echte boomplantprojecten te steunen.
MAAK EEN SMARTPHONE-STAPEL
Dit is een handig trucje dat je kunt gebruiken bij sociale bijeenkomsten waar men normaal gesproken vaak naar hun mobiele telefoon zou grijpen: de smartphone-stapel. Het idee is simpel: alle smartphones worden met het scherm naar beneden op tafel gelegd en daar gelaten. Degene die als eerste zijn smartphone pakt, krijgt een straf. Dat kan bijvoorbeeld een rondje drinken zijn in een restaurant of bar, of een andere afgesproken straf. Als alle telefoons opgestapeld zijn, weet niemand wiens telefoon er rinkelt.
HOUD JE SMARTPHONE BUITEN DE SLAAPKAMER
Veel mensen checken hun telefoon als eerste wanneer ze opstaan, en vaak is het laatste wat ze ‘s avonds doen nog even hun smartphone-scherm bekijken. Een eenvoudige oplossing hiervoor is om je mobiele telefoon uit de slaapkamer te verbannen. In plaats van op het nachtkastje naast je bed kan de telefoon ergens anders opgeladen worden, zoals een ladekast of plank. Het belangrijkste is dat het niet binnen handbereik is vanuit het bed. Als je nog verder wilt gaan, kun je de smartphone volledig uit de slaapkamer houden en een telefoonvrije zone in de slaapkamer instellen.
Voor velen is de smartphone een onderdeel van het slaapritueel. Door de telefoon buiten handbereik te plaatsen, kun je gemakkelijk en snel de tijd die je op je mobiel doorbrengt verminderen.
LAAT JE SMARTPHONE ACHTER
Wat als je je smartphone eens thuis zou laten? Dit idee klinkt misschien vreemd, maar als je er even bij stilstaat, realiseer je je dat je voor veel bezigheden je mobiele telefoon niet nodig hebt. Moet je je smartphone meenemen als je met vrienden afspreekt of naar de winkel gaat? Niet per se. Door je smartphone af en toe thuis te laten, doorbreek je de gewoonte om steeds op het scherm te kijken en focus je je meer op je omgeving. Uiteraard is deze tip niet praktisch als je bereikbaar moet blijven.
BEGIN MET EEN LEUKE HOBBY
Vaak grijpen we naar onze mobiele telefoon uit verveling. Wat kun je doen om dit te voorkomen? Start een leuke hobby, zoals Diamond Painting, natuurfotografie of begin een interessant doe-het-zelf project. Door je bezig te houden met iets leuks heb je minder de neiging om naar je mobiel te grijpen en weer een half uur door social media posts te scrollen.
Veelgestelde vragen
-
Vraag: Hoe kan ik mijn schermtijd op mijn iPhone bekijken? Antwoord: Je kunt je schermtijd bekijken op je iPhone door naar ‘Instellingen’ te gaan en vervolgens ‘Schermtijd’ te selecteren. Hier kun je een overzicht zien van je schermtijd, met gedetailleerde rapporten van app-gebruik, meldingen en apparaat pickups.
-
Vraag: Werken deze tips ook voor tablets of computers? Antwoord: Ja, veel van deze tips kunnen ook worden toegepast op andere apparaten zoals tablets en computers. Je kunt bijvoorbeeld schermtijd beperkingen instellen, grijstinten modus activeren en de apparaten uit je slaapkamer verbannen.
-
Vraag: Zijn er specifieke apps die me kunnen helpen mijn schermtijd te verminderen? Antwoord: Ja, er zijn verschillende apps die je kunnen helpen je schermtijd te verminderen. Een paar voorbeelden zijn Forest, Flipd en Offtime. Deze apps helpen je je schermtijd te beheren door bijvoorbeeld het belonen van tijd weg van je telefoon of door het blokkeren van specifieke apps op ingestelde tijden.
